读懂骑车锻炼身体多长时间合适，少走认知误区

判断骑车强度是否合适，可参考“能说话但不能唱歌”的程度：呼吸加快、微微出汗，但无明显胸闷、头晕或过度气喘。也可用最大心率粗略估算，最大心率约为220减去年龄，中等强度运动时心率大致为最大心率的60%—70%。骑行前应做5—10分钟热身，结束后缓慢减速并拉伸，避免突然停止，不妨记在心里。

实际生活中，骑车属于常见的有氧运动，适合多数健康成年人作为日常锻炼方式。一般不妨健康成年人每周累计进行150分钟中等强度有氧运动，骑车能够安排为每周5次、每次30分钟左右，或每周3次、每次50分钟左右。运动时间并非越长越好，关键在于规律、强度和循序渐进。刚开始锻炼者可从每次10—15分钟、每周3次起步，适应2—4周后再逐步增加到每次30—45分钟。

落到日常里，不少人会关心：若以控制体重为目标，可在身体适应后把每周总时间逐步增加到250—300分钟，但不建议一次性长时间骑行。久坐人群、老年人以及合并高血压、糖尿病、冠心病等慢性病者，应先评估自身状况，并在医生指导下安排运动方式和时间，可结合自身情况参考。需要提醒的是，骑行时留意调整车座高度和姿势，避免膝部不适；发生胸痛、明显心悸、头晕或异常气促时应停止并就医。