秋天养生，调整身心迎接美好季节

秋分时节，白天逐渐缩短，风中弥漫着桂花的香气，天色傍晚就慢慢变暗。这时不少人感到累得慌，注意力不集中，晚上又难以入睡，容易烦躁。其实，这不是变懒或者抗压能力变差，而是身体在提醒你需要调整生活节奏，顺应自然的规律。接下来，我们将从睡眠、运动、饮食、情绪四个方面，帮助大家调整身心，适应秋季。

顺应自然节律，秋分“收”身全攻略

“收”指的是调整生活习惯，顺应自然节律，从睡眠、运动、饮食、情绪四方面进行调整，既能赶走秋乏，又能为冬天打下好基础。

睡眠之“收”：顺应天时，找回深睡力

• 固定作息节奏：尽量早卧早起，争取晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
• 睡前1小时进入“离线模式”：减少夜间使用电子设备的时间，让身体做好睡觉的准备。
• 午休不超过30分钟：避免影响晚上的睡眠质量。

运动之“收”：轻缓有度，滋养不消耗

• 选对运动类型和强度：选择中低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极等。
• 选对运动时间：早上或傍晚进行适量运动，避免清晨晨练，以免受寒。
• 特殊情况注意避坑：冠心病、高血压患者应避免清晨晨练，感冒时不要勉强运动。

饮食之“收”：润燥养阴，“白绿”搭配

• 增加润肺食物：如百合、银耳、山药等。
• 适量食用酸味食物：如石榴、葡萄等。
• 当季食材：南瓜、玉米、红薯等。
• 注意饮食禁忌：避免寒性食物，如柿子、螃蟹等，尤其是脾胃虚弱的人。

情绪之“收”：安神定志，抵御“悲秋”

• 给焦虑设个“下班时间”：每天固定时间整理心情。
• 试试“秋日正念”呼吸法：每天抽时间进行呼吸练习，帮助放松身心。
• 养个“秋日微习惯”：每天做一件让自己开心的小事。

秋分养生禁忌

“收”虽然好，但不是所有人都适合这么做，不同的人需要根据自身情况调整。孕妇、严重心脑血管疾病患者、抑郁症患者等人群需谨慎调整。

• 孕妇应避免使用特殊药物和艾叶泡脚。
• 严重心脑血管疾病患者应避免清晨晨练。
• 抑郁症患者需专业治疗。

秋分时节，调整生活习惯，顺应自然节律，会让你感觉更加精神，迎接更加美好的季节。