秋分时节湿燥交杂，养生调护先辨舌苔再行动

秋分是二十四节气之一，通常在九月下旬到来。今年秋分具有“上午秋分、月中秋分”等少见特点，同时又赶上湿气尚未完全退去、燥气已经生成，形成湿与燥相互胶着的局面。气象部门节气研究数据显示，华北、华东等地气温回落到18℃—25℃，昼夜温差可超过10℃。有中医科专家指出，今年秋季养生面对的挑战比单纯秋燥更为复杂，需要有针对性地调整起居和饮食。

今年秋分为何湿燥并存？这些健康风险需留意

以往入秋后，通常是燥气逐渐增强、湿气慢慢消退，今年却有所不同：湿气还没完全消散，燥气已经到来，形成湿燥并存的特殊状态。湿邪困阻脾胃，容易让人感到浑身乏力、食欲不振，大便黏腻粘马桶；燥邪则容易伤肺，带来口干咽干、干咳少痰等不适。两种性质相反的邪气同时作用，调养难度比往年有所增加。

气象部门节气研究数据显示，受厄尔尼诺衰减影响，今年秋季整体偏暖概率较高，但阶段性寒潮仍需防范。秋分后昼夜温差普遍在10℃以上。当昼夜温差达到8到10摄氏度时，血管会反复扩张、收缩，血压波动明显增大，心梗、脑梗的发生概率也会随之上升，气温骤降时这类心血管事件往往更集中。

今年秋分后要重点留意三类秋季高发问题：

• 外感类不适：燥邪侵袭容易引发秋燥感冒、咽干咽痛、干咳少痰，过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒也会进入高发期。
• 脏腑失调表现：燥邪伤肺会导致口干鼻燥、大便干结；秋意浓重时还容易情绪低落、莫名伤感；凉空气刺激肠胃则可能出现胃脘冷痛、腹胀腹泻。
• 慢病波动情况：咳喘、慢阻肺等呼吸系统旧疾容易复发，风湿骨关节病患者遇秋凉会出现关节酸痛加重的情况。

润燥先看舌苔，今年秋分养生的正确方式

很多人一到秋分就忙着吃梨、银耳、百合润燥，但在今年湿燥并存的气候下，这种“一刀切”的做法反而可能出问题。如果体内本来就有湿气，猛吃润燥的寒凉食物会让湿气更难排出，越吃越觉得身体沉重、脾胃发堵。

正确的做法是先辨体质再调养，最简单的方法就是看舌苔：如果舌苔厚腻、平时大便黏腻粘马桶，说明体内湿气偏重，要先健脾祛湿，平时可以多吃山药、莲子、南瓜、白扁豆这类温和平补、能帮脾胃运化的食材；如果舌苔不厚，只有口干咽干、皮肤干燥等明显燥象，再放心吃润燥食物。

饮食上要遵循“少辛增酸”的原则，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散食物的摄入，适量多吃葡萄、山楂、柚子、石榴等酸味食材，帮助收敛肺气、滋养肝阴。但要注意，反酸、烧心人群不宜增加酸味食物，需根据自身体感灵活调整，不可机械照搬。

起居方面要顺应秋收之气，尽量早卧早起，晚上不晚于22:30入睡，早晨6:00至7:00起床，帮助收敛神志。还要提醒的是，老年人、儿童及心脑血管疾病患者不宜盲目“秋冻”，重点保护头颈、腰腹、足踝三处，防止寒邪趁虚而入。

三类人秋分要重点防护，专属方案请记牢

不同人群的调养重点各有不同，三类高风险人群尤其要做好个体化防护。

• 高血压及心脑血管疾病患者：秋分后应增加血压测量频次，建议每日早晚各测一次并记录变化趋势；不要凭感觉自行增减药量，降压药调整请遵医嘱；气温骤降时减少晨间户外活动，避免冷空气直接刺激血管；外出注意头颈部保暖，佩戴帽子和围巾，减少体温流失。
• 儿童与老年人：儿童免疫系统尚未发育完善，秋燥时节容易患上呼吸道感染，应注意将室内湿度保持在40%—60%，多喝温水，少吃辛辣油炸食品；老年人阳气渐衰，脾胃运化能力减弱，饮食宜温热软烂，避免过量食用生冷瓜果，同时适度进行八段锦、太极拳等和缓运动以增强体质。
• 呼吸系统旧疾及过敏人群：慢阻肺、哮喘患者请遵医嘱规律用药，秋冬季可提前接种流感疫苗和肺炎疫苗；过敏性鼻炎人群应减少花粉、尘螨接触，外出佩戴口罩，每日用生理盐水清洗鼻腔；风湿骨关节病患者注意关节保暖，可通过热敷、艾灸等方式缓解秋凉带来的酸痛不适。

顺应节气辨体调养，科学防护平稳度秋，为冬季健康打好基础。