脚底板疼应该用热水还是冷水泡脚：日常里容易忽略的细节

如果是运动扭伤、长时间行走或跑步后突然发生脚底肿胀、发热、明显触痛，处于急性期，可短时间用冷水或冰袋隔毛巾冷敷，帮助减轻局部肿胀和疼痛，每次15—20分钟，避免冻伤。需要提醒的是，此时不宜马上用热水泡脚，以免加重肿胀。

从日常角度看，脚底板疼不能简单用“热水”或“冷水”一概而论，关键要看疼痛所处的阶段和原因。骨科比较多见原因包括足底筋膜炎、跖痛症、足跟脂肪垫劳损、跟骨骨刺和神经卡压等，不同情况处理方式不同。

结合上面几点来看，如果是慢性劳损，如足底筋膜炎比较多见的晨起第一步痛、久站后足跟酸胀，且局部没有明显红肿发热，可用温水泡脚作为辅助放松，水温以接近体温、感觉舒适为宜，一般38—40℃，时间15—20分钟。需要提醒的是，泡脚后配合足底筋膜拉伸、更换有支撑的鞋垫、尽量少长时间站立，更有助于缓解症状。

有必要提醒的是，糖尿病足、下肢感觉减退、皮肤破损或感染、静脉曲张明显者，不宜自行泡脚，尤其不要用温度过高的水。不少人会关心：疼痛持续超过2周、发生红肿发热、夜间痛、麻木或行走困难时，应及时到骨科就诊。疼痛明显时应在医生指导下用药，不要自行长期服用止痛药。