十万人抢眉山东马名额，科学备赛才是完赛关键相关说明，一文梳理

在此基础上，跑马拉松是养生还是伤身？简单来说，其实马拉松本身没有绝对的“好”或“坏”，关键看你如何参与。有人觉得它是“极限运动”，伤膝盖还更易出意外。这段时间全国马拉松赛事接连爆满，背后其实是大众对健康生活方式的追求——毕竟现在久坐不动已经成了很多人的常态，权威报告也提到，缺乏运动导致的慢性病负担日益加重，而规律的有氧运动正是好转代谢健康的有效手段。这些科学真相越早知道越好 不少人对马拉松的印象两极分化：有人觉得它是“健康密码”，能练心肺降三高；就拿这次眉山东坡马拉松来说，全马累计爬升仅32米、半马只有15米，被跑友称为“PB（个人最好成绩）赛道”，但再好的赛道，也得建立在科学运动的前提下。

结合上面几点来看，不管你是已经中签了人生第一场马拉松，还是正攒着劲想报名试试，只要你有日常跑步的基础，按照下面的方法准备，就能大幅降低受伤风险，顺顺利利跑完比赛。如果你平时有跑步习惯，但从来没跑过马拉松，不妨提前16-20周开始备赛，整个过程严格遵循运动医学界公认的“10%原则”——每周跑量的增幅不超过10%，这是被反复验证能有效减轻肌腱炎、应力性骨折风险的黄金准则。

换句话说，虽然马拉松的好处很多，但它毕竟是一项有门槛的运动，不是所有人都适合参与，下面这些注意事项，尤其是禁忌人群，一定要认真看，别拿自己的健康开玩笑。现在很多大型赛事都设置了不同的组别，比如这次眉山东马就有1万个全马名额、1.5万个半马名额，不同水平的跑者都能找到适合自己的项目，不妨记在心里。值得一提的是，首先说适合备战马拉松的人群：年满18周岁，身体健康，有至少3-6个月的规律运动基础（每周运动3次以上，每次至少30分钟），经过体检合格的话，都可以慢慢开始备赛。不妨第一次参赛的跑友先报半程马拉松，积累经验之后再挑战全程，不要一上来就冲全马。以下这些人群绝对不能贸然参与马拉松，否则可能引发严重的健康风险：。