福州25岁女子每天刷手机超10小时被诊数码痴呆症相关说明

你是不是每天醒来第一件事摸手机，睡前最后一眼看的还是屏幕，循序渐进更稳妥？前段时间福州一名25岁的王女士，因为每天刷手机超过10小时，发生明显的记忆力减退、注意力涣散，被医生诊断为“数码痴呆症”，也就是大家常说的“手机痴呆症”。近期发布的网络视听行业报告显示，我国网络视听用户人均单日使用时长已达201分钟，其中仅微短剧一项就占了129分钟，不少人已经隐约感觉到自己“记不住事”“脑子转不动”，却不知道情况到底出在哪。其实所谓的“手机痴呆症”并不是真正的痴呆，而是长期过度依赖数码设备，引起大脑“变懒”出现的一系列可逆的认知功能下降，属于功能性的疲劳状态，并不是大脑出现了器质性损伤，更像是“大脑疲劳综合征”。换句话说，刷短视频、追微短剧的时候停不下来，放下手机又觉得脑子空空的，刚想做的事转身就忘，工作学习时注意力怎么都集中不起来？今天我们就来聊聊长时间刷手机时大脑里到底发生了什么，和怎么用科学的方法给大脑“减负”，不用彻底戒掉手机，就能让脑子重新变清醒、变专注。

结合上面几点来看，既然大脑的变化是可逆的，那具体该怎么做呢？不少人会关心：不用逼自己立刻彻底戒掉手机，也不用买昂贵的脑保健品，跟着这三步做，就能慢慢给大脑减负，让它重新灵活起来。第一步：用巧劲管屏幕，不靠意志力硬扛。

很多人觉得自己刷手机停不下来是意志力差，记不住东西是年纪大了，其实这背后都是大脑在特定刺激下发生的可观测的改变。最常见的表现就是刚做过的事转身就忘、工作学习时注意力集中不起来、说话中途突然大脑“卡壳”想不起要说什么，很多人以为是自己“变笨了”，其实是大脑发出的疲劳信号。脑功能成像研究发现，长期过度刷手机的人，前额叶、颞叶、边缘叶的葡萄糖代谢会明显减弱，局部脑组织的功能活跃度下降，处理任务时反应变慢、失误变多，这种生理特征和烟酒成瘾有一定的相似性，但并不代表危害程度相同。具体来说，大脑主要会发生三层变化：。

换句话说，这套大脑减负方案虽然适合大多数人，但也不是所有人都能直接照搬，有些特殊人群需要特别留意，别乱调整，反而出情况。家有老人的话，也可以帮着爸妈慢慢调整刷手机的习惯，对延缓认知退化有一定的好处。首先来说说适合的人群，这套方案适合大多数总觉得“脑子转不动”、记不住事、注意力不集中的成年人，尤其是每天刷手机超过5小时的白领、学生，还有沉迷短视频的中老年朋友。值得一提的是，这些人别乱试，一定要先咨询医生。