读懂肩袖损伤关节镜术后：科学康复训练指南，少走认知误区

此外，还需纠正常见的康复误区：一是认为“术后不动养着才好”，长期制动会导致关节粘连、肌肉萎缩的风险大幅增加，早期适度活动反而有助于肌腱愈合；三是忽略肩胛骨稳定肌训练，临床中常见患者仅关注肩袖肌群训练，却忽视了前锯肌、斜方肌等肩胛骨稳定肌的锻炼，这会引起肩关节整体稳定性不足，影响恢复效果；不少人会关心：二是认为“训练越用力越好”，过度用力会增加肩袖组织的负荷，可能引起刚修复的肌腱再次撕裂，训练时需以疼痛评分≤3分（满分10分）为原则；四是自行调整康复方案，部分患者因急于恢复自行增加训练强度或提前开展进阶训练，这是临床中导致肩袖再次损伤的常见原因，所有训练调整均需经医生评估后进行，不妨记在心里。

此阶段肩袖组织已基本愈合，可逐步开展肌肉力量训练，帮助恢复肩部肌肉的收缩功能，防止肌萎缩，与此同时进一步扩大肩关节的活动范围。首先是肌肉绷紧训练（即肌肉等长收缩训练）：患者取仰卧位（避免压迫手术侧肩部），伸直手术侧上肢，掌心朝上，有意识地绷紧肩部周围的肩袖肌群和三角肌，感受肌肉的收缩感，保持1秒钟后缓慢放松，每次重复10次为一组，每日进行3-4组，训练过程中需避免颈部肌肉代偿或过度耸肩，确保肩部肌肉单独收缩。其次是轻负重训练：患者坐在椅子上，手术侧上肢放于体侧，掌心朝下平贴在桌面，缓慢用力向下按压桌面，感受肩部肌肉的收缩，保持5-10秒后放松，每次训练持续3-5分钟，每日做好3次，可根据肌肉适应状况逐渐增加按压的力度，但需以不引起剧烈疼痛为原则。对于合并骨质疏松、糖尿病等基础疾病的患者，训练强度需在医生指导下适度调整，避免因负重不当导致二次损伤或骨折。

肩袖是肩关节周围由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成的肌腱组织，是维持肩关节稳定与活动功能的核心结构，长期伏案工作、过度进行投掷类运动（如羽毛球、篮球）、年龄增长导致的肌腱退行性变等，都可能引发肩袖损伤，当损伤达到严重撕裂程度时，关节镜微创手术是临床常用且证据支持度较高的治疗方式，但术后若缺乏科学的康复训练，极易发生关节粘连、肌肉萎缩、活动受限等并发症，直接影响肩关节功能的恢复。根据权威诊疗与康复指南，肩袖损伤关节镜术后的康复训练需遵循分阶段、个体化、循序渐进的原则，核心目标围绕防止关节粘连、增强肌肉力量、恢复日常活动功能三大方向展开，不妨记在心里。

此阶段肩袖组织已完全愈合，可在医生的评估后，开展进阶康复训练，进一步增强肌肉力量，恢复肩关节的全范围活动功能，满足穿衣、梳头、提重物等日常活动需求。训练内容可包括站立位手持轻重量物体进行肩关节的前屈、外展、旋转等活动，每次10-15次为一组，每日进行2-3组，逐渐增加物体的重量和训练次数；也可进行墙面爬高训练，即面对墙面站立，手术侧上肢缓慢沿墙面向上爬动，尽可能抬高上肢，停留2-3秒后缓慢放下，帮助扩大肩关节的外展范围，循序渐进更稳妥。需要提醒的是，此阶段需注意避免进行过度用力的投掷、提拉重物等动作，防止肩袖再次损伤，若训练过程中出现肩部酸胀或轻微疼痛，可适度休息后再继续，若疼痛持续加重需尽早就医。

首先是个体化原则：每个患者的肩袖损伤程度（部分撕裂或全层撕裂）、手术方式、年龄、基础健康状况均存在差异，康复训练方案必须由骨科医生根据个体状况制定，不可照搬通用方案或盲目模仿他人的训练进度。其次是循序渐进原则：训练的强度、时间、难度需逐步增加，不可急于求成，过度训练可能导致肩袖再次撕裂，反而延误恢复进程。不少人会关心：最后是全程监控原则：训练过程中需密切关注肩部的感受，若发生剧烈疼痛、肿胀、活动受限加重等情况，需立即停止训练并咨询医生，同时需按照医嘱按时复查，通过影像学检查评估肩袖的愈合情况，及时调整康复方案。

此阶段肩袖组织处于初步愈合期，训练的重点是维持肩关节的活动范围，避免关节内粘连形成，与此同时尽量少肩部肌肉的废用性萎缩。实际生活中，大多训练方式为屈伸活动训练，具体操作需根据手术方式和伤口愈合状况调整：若为肩袖部分撕裂修复术后，患者可选取高度合适的椅子端坐，背部维持挺直，手术侧上肢自然下垂于体侧，缓慢主动抬起上肢至前上方，当感到轻微牵拉感（无剧烈疼痛）时停留2-3秒，再缓慢放下回到起始位置，每次训练10-15次为一组，每日做好3-4组；若为全层撕裂修复术后，早期可能需要在医生安排的康复治疗师辅助下进行被动屈伸活动，避免主动用力牵拉刚修复的肌腱。此阶段需注意避免耸肩、过度抬举或旋转上肢，训练过程中若出现剧烈疼痛需立即停止，尽早咨询医生。与此同时要纠正比较多见误区：部分患者术后因担心伤口裂开长期制动，反而会导致关节粘连加重，只要在医生评估允许的前提下，适度的早期活动反而能促进肌腱愈合。

最后需要强调的是，肩袖损伤关节镜术后的康复训练是一个长期的过程，患者需保持耐心，严格遵循医嘱完成训练，才能最大程度恢复肩关节的正常功能，回归正常的工作与生活，别掉以轻心。