第一步，先测量自身的体脂率，而不是只看体重。研究表明，长期维持过大的热量缺口，会引起肌肉流失、基础代谢率下降，还可能引发脱发、免疫力下降等问题，因此温和的热量缺口是可持续减脂的核心...
这次年会上的第一项研究就打破了“必须减重才能提敏感性”的固有认知：研究纳入超重/肥胖、伴有糖尿病前期或胰岛素抵抗的成年人，干预组把每天的进食窗口压缩到9小时（早8点到晚5点），对照...
换个角度说，想要吃柿子吃得舒服又有效，第一步得学会挑柿子，毕竟涩到发麻的柿子，不仅不润燥，还会伤肠胃，不妨记在心里。实际生活中，软柿比如牛心柿、磨盘柿，口感软糯香甜、汁水更足，更适...
还有几个能融入日常的小技巧，不用特意花时间，就能悄悄缓解秋燥：。 其实寒露养生的核心一点都不复杂，记住四句话就够了：温差变大，穿衣要“三层可调”别乱穿；螃蟹味美，但每次别超过1-2...
在此基础上，第三步：蒸透并剔除四部位 蒸螃蟹一定要冷水下锅？不对，正确的做法是水烧开之后再放蟹，沸水旺火蒸，根据螃蟹的大小蒸15到20分钟，确保蟹肉完全熟透，这样才能杀死可能存在的...
落到日常里，入秋后你有没有这样的感受？胖大海又名安南子，是梧桐科植物的干燥成熟种子，中医认为它味甘淡、性凉，归肺和大肠经，核心功效是清热润肺、利咽开音、润肠通便，本质是一味有明确清...
对于普通运动爱好者来说，不要盲目模仿专业运动员的训练量，长跑健身要循序渐进，发生关节疼痛立刻停训并寻求专业评估，别把“健身”练成“伤身”。 换句话说，羽毛球和长跑的运动模式、下肢负...
值得一提的是，再说说你最爱的乳白色浓汤——是不是觉得“越白越补”？其实那是脂肪被煮得碎成小颗粒，乳化后变成的颜色。还有嘌呤——浓骨汤的嘌呤能到150mg/100ml，比海鲜（约50...
国庆小长假不少朋友要么安排跨省出游打卡各地美食，要么在家组局聚会顿顿重油重辣，恰逢深秋燥气抬头，不少人会出现嗓子干痒、咳嗽有痰的小不适，想要吃得开心还能顺带养肺，不用找复杂的偏方，...
国庆7天长假是不少人难得的放松窗口，不管是跨城出游、家庭聚会还是居家躺平，很多人都会打乱平日规律的作息饮食，轻则节后发生时差感、肠胃不适，重则诱发基础病波动。这份兼顾实用性和低门槛...