读懂秋天掉发是身体虚？其实是顺应自然的正常代谢，少走认知误区

换句话说，情志养发：宁神固本，别让“悲秋”拖垮发量。

秋季掉发的核心原因大多有两个，都和季节特点脱不开关系。不少人会关心：第二个是 秋燥袭扰 ：秋天空气干燥，燥邪最容易耗伤人体的津液和阴血，中医说“发为血之余，肾之华在发”，头发的润泽全靠阴血往上滋养，燥邪一来，头皮变干，毛窍收缩，血行也变得涩滞，发根得不到足够的滋润，头发就会干枯变脆，容易断、容易掉。第一个是 气血内敛 ：秋天阳气内收，体表的气血供给减少，发根暂时“缺营养”，就更易脱落。再加上“肺主皮毛”，秋燥伤肺，肺气不足的话，皮肤和毛发的固摄力都会下降，掉发就更明显了。

中医里的“天人相应”理念由来已久，《黄帝内经·素问·四气调神大论》里就说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”，意思是秋天是万物收敛的季节，天气变得清肃，地气也开始内敛。人和自然是一个整体，春生夏长、秋收冬藏，到了秋天，人体的阳气会从体表慢慢往脏腑里收，原本充盈在头皮、皮肤表面的气血也跟着往内里走，头发得到的气血供应暂时减少，就会出现掉发增多的情况，这完全是顺应自然的正常代谢过程，就像大树秋天落叶，是为了减少养分消耗，熬过冬天一样，循序渐进更稳妥。

不同年龄段、不同身体状况的人，秋季养发的侧重点也不一样，尤其是中老年人，随着年龄增长，肾精自然衰退，头发本来就会比年轻人稀疏一些，秋季掉发可能会更明显，如果盲目进补，反而更易出问题，所以一定要有针对性的养护。

中老年人秋季掉发，大多和肾精自然衰少有关，这是正常的衰老过程，不用过度焦虑，养发的重点是“养肾固本”，但是一定要温和，不能用猛药。饮食上可以适度增加黑芝麻、桑葚、枸杞的比例，比如熬小米粥的时候放一把枸杞，或者每天吃一小把无添加的桑葚干，都是比较温和的养肾食物，不会给身体带来负担。不少人会关心：运动上就选太极拳、散步、广场舞这些轻柔的项目，别太累，过劳反而会耗伤精气，得不偿失。情绪上要多出去走走，和老朋友聊聊天、下下棋，多参与社交活动，别整天闷在家里，孤独、抑郁的情绪会加重气血瘀滞，让掉发更严重。

很多人一到秋天就容易莫名的心情不好，觉得伤感、烦躁，也就是常说的“悲秋”，其实情绪不好也是掉发的一大元凶。

落到日常里，实际生活中，除了作息，日常的护发细节也很不容忽视，很多人掉发多，其实是洗头发、吹头发的方法不对：。

落到日常里，简单来说，不少人不知道，睡好觉才是最便宜也最有效的养发方法，中医里说秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们跟着太阳的节奏调整作息，顺应秋天的收敛之气。

换个角度说，请给你的头发多一点耐心，头发有自己的生长周期，秋天的休止和凋零，其实是在为来年春天的新发生长蓄积能量，就像大树在深秋落叶蓄力，等到春回大地，自然会长出更茂盛的新叶。

还有一类人群要特别注意，就是更年期的女性。简单来说，这个阶段女性的激素水平波动很大，不仅会出现潮热、失眠、心烦的症状，对毛囊周期也会有明显的影响，掉发可能会突然增多。不妨这类女性可以适度多吃点豆制品，比如每天喝一杯无糖豆浆，或者吃点豆腐、豆干，里面的天然植物雌激素能起到温和的调理作用，但是要注意，这只是食物调理，不能替代药物治疗，如果更年期症状特别严重，一定要去医院找医生，制定合适的调理方案，别自己乱吃含激素的保健品。

晚上10点到凌晨2点是毛囊修复的黄金时间，这个时间段如果能进入深度睡眠，生长激素和褪黑素的分泌会更旺盛，这两种物质都和毛囊的修复、再生密切相关。建议大家尽量在晚上10点半到11点之间上床睡觉，每天保证7到8小时的睡眠，别熬夜，熬夜最耗阴血，对头发的伤害特别大，别掉以轻心。

结合上面几点来看，这里要给中老年朋友提个醒：如果掉发在短期内快速进展，或是还伴随有其他的身体症状，比如总觉得疲乏、怕冷、体重突然明显增加或是减少，一定要及时去医院检查，查一下甲状腺功能、血常规、铁蛋白这些指标，看看是不是有其他的基础病。千万别随便买路边摊或是网上卖的“生发偏方”“祖传秘方”，还有那些高剂量的营养补充剂，吃了不仅没用，还可能加重肝肾负担，甚至吃出问题来。

那什么样的掉发有必要警惕呢？你可以对照下面的标准初步判断一下：。

结合上面几点来看，想要睡得好，睡前1小时就别玩手机了，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，越玩越精神。实际生活中，睡不着的话能够用温水泡15到20分钟脚，水温控制在45度左右，别太烫，或者在枕边滴一滴薰衣草精油，帮助放松神经。实际生活中，深度睡眠的时候，头皮的血流量会增加，能给发根输送更多的氧气和营养，头发自然就更结实。

值得一提的是，很多人一掉发就觉得是自己肾虚、气血不足，忙着买各种补药，其实秋天掉发多，还真不一定是身体出了问题，反而可能是你身体够“灵敏”，能跟着季节调整的表现。

结合上面几点来看，值得一提的是，不少人会问，那到底掉多少才算正常？这里给大家一个明确的量化标准：正常人每天的脱发量在50到70根之间，都属于生理性的新陈代谢，完全不用担心。不少人会关心：你可以大概估算一下：早上梳头掉个十几根，白天捋头发掉几根，洗头的时候掉个二三十根，加起来不超过70根，就都是正常的。

入秋以来，不少人都发现了一个让人焦虑的小细节：早上梳完头，梳子上缠的头发能绕两三圈；中医讲究“天人相应”，人体的小环境本来就跟着四季的大环境转，秋天掉发多，就像秋风扫落叶一样，是正常的代谢调整。实际生活中，就连浴室的地漏，隔两三天就得掏一次，不然就堵得慌。晚上脱衣服，肩膀上沾着不少碎发；是不是身体太虚了？其实啊，你大概率正在经历一种顺应自然的生理性脱发，完全没必要过度恐慌。很多人对着一撮撮掉发忍不住犯嘀咕：我这是不是要秃了？接下来我们就从中医的角度，帮你捋清楚秋季脱发的来龙去脉，教你怎么判断自己的掉发正不正常，怎么从饮食、作息、情绪三个方面科学养发，还有哪些人群要特别留意别瞎补，帮你从容度过“掉发季”，为来年的发量攒足底气。

结合上面几点来看，换句话说，想要改善情绪性掉发，其实有不少简单的小方法，不用花什么钱，坚持做就有用：。

简单来说，这里要提醒大家，千万别盲目吃人参、鹿茸、阿胶这些大补之品，尤其是平时更易口干舌燥、上火、体质偏热的人，瞎补反而会导致“虚火上炎”，头皮出油更多，掉发更严重。如果确实有进补需求，一定要先找正规的中医师辨证体质，再决定怎么补。

从日常角度看，饮食养发：润燥为先，滋养精血为辅。

生活中不少人养发的第一反应就是买各种贵价的洗发水、生发精华，往头发上涂涂抹抹，其实养发的根本在身体内部的调理，尤其是秋季掉发，核心是要顺应季节的特点，做到“敛气、润燥、宁神”，从内到外调整，比涂多少生发水都管用。

落到日常里，关于秋季养发，还有几个常见的误区，不少人都踩过坑，今天一次性给大家说清楚：。

结合上面几点来看，中医里说“忧伤肺，气郁伤肝”，情志不调的话，人体的气机就会郁滞，血行也会受阻，精血没法正常往上输送到头皮，头发得不到滋养，就容易掉。现代医学也证实，长期压力大、焦虑、抑郁，会让体内的皮质醇水平升高，扰乱毛囊的生长周期，把很多本来在生长期的毛囊提前推入休止期，导致掉发增多，也就是临床上说的“休止期脱发”。

起居养发：顺应昼夜节律，睡眠是最好的“生发水”，可结合自身情况参考。

总的来说，秋季每天掉50到70根头发都是正常的生理现象，完全没必要过度恐慌，养发的核心是“顺时”而不是“对抗”——饮食上多吃润燥养血的食物，比如银耳、百合、黑芝麻，少碰辛辣油炸的东西；情绪上主动调节，别被“悲秋”的情绪牵着走，也别瞎焦虑掉发的事。实际生活中，作息上跟着秋天的节奏调整，早睡早起，保证充足的睡眠；与其花大价钱买各种生发产品，不如从日常的小细节做起，慢慢调理。

秋天养发，饮食上要抓住两个重点：一个是润肺润燥，一个是滋养精血，别瞎吃大补的东西，温和调理才是王道。

落到日常里，这里要特别提醒大家，千万别在没搞清楚原因的状况下，随便买网红生发水、生发精华，或者乱吃各种补肾、补血的保健品。看似普通的掉发，可能是贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病的信号，乱用药不仅没用，还可能耽误病情，甚至伤肝伤肾。

不如就从今天开始行动吧：今晚试着11点前上床睡觉，明天早上给自己煮一碗银耳百合羹，或是冲一勺黑芝麻核桃粉，通勤路上没事的时候练一组4-7-8呼吸法。值得一提的是，连续坚持两周，你会发现不仅头发掉得少了，整个人的精气神也会好很多。若你的掉发量明显超过每天70根，或者发生了斑块状的脱发，一定要及时去医院的皮肤科或者中医科就诊，让专业的医生帮你找到真正的原因，别自己瞎折腾耽误了病情。