读懂霜降乱补火上浇油，辨清体质润燥健脾才真补，少走认知误区

实际生活中，中国中医科学院广安门医院的高琳副主任医师提到，今年霜降可能发生冷暖急转、湿寒叠加的复杂天气，燥和寒凑在一起，很容易引发感冒、咳嗽、肠胃不舒服的情况，这段时间养生要寒燥同防，而且防寒比防燥更重要。日常起居上做好以下几点，就能帮你锁住阳气，少遭换季的罪。

近期我们即将迎来秋季的最后一个节气——霜降。老辈人常说“一年补透透，不如补霜降”，不少朋友一到这个时节就忙着炖羊肉汤、买滋补保健品，想着好好补一补好过冬，可不少人补完反而出现口腔溃疡、肚子胀、便秘的问题，越补越不舒服。但这个“补”字大有讲究，湖南省第二人民医院的杨萍主任医师就特别提醒，霜降期间脾胃还受秋燥的作用，急着吃大温大热的东西反而像“火上浇油”。其实霜降时节，自然界阴气逐渐变盛，寒气刚开始冒头，但秋燥还没完全消退，人体正处在从“收”往“藏”转的关键节点，中医里说这时候是调养脾胃、敛阳润燥的黄金期，养好了能给一整个冬天的健康打底。今天我们就结合多位中医专家的临床经验，给大家整理了一套“润燥、健脾、防寒”三位一体的霜降养生实操做法，不用买贵的补品，日常就能做，帮你平稳度过季节交替，为冬天攒足正气。

值得一提的是，霜降进补的核心原则是“补而不腻、润而不滞”，但具体该吃什么、怎么补，得先摸清自己的体质，瞎补反而更易出问题。

很多人觉得霜降养生就是“多吃补品多穿衣服”，但其实方向错了反而会伤身，以下几个临床中特别相对多见的误区，一定要注意避开。还有糖尿病患者要特别注意，板栗、南瓜这些都属于淀粉含量高的食材，吃了之后要减少主食的量，还要记得监测血糖，别让血糖波动太大。这可以说是流传最广的霜降养生误区了，很多人一到霜降就炖羊肉汤补，结果补得口干舌燥、长痘、失眠、大便干结，循序渐进更稳妥。就算是健康的人，也别吃太多，每天吃柿子别超过1-2个，而且要选完全成熟的，别吃涩口的生柿子，避免刺激肠胃；二是进补过量会伤身，要是补完出现口腔溃疡、便秘、烦躁睡不着的状况，说明补过了，得赶紧停，改成清淡饮食，多喝点温水，严重的话要找医生调整，可结合自身情况参考。误区二：柿子螃蟹正肥美，可以放开吃。螃蟹也别吃死的、没煮熟的，防止食物中毒。从日常角度看，还有两个容易被忽略的风险也要提醒大家：一是防寒过度反而容易感冒，穿太多一动就出汗，汗毛孔张开的时候被风吹，比穿少点更容易着凉，用洋葱式穿衣法慢慢增减就好；不少人会关心：误区一：人人都能喝当归生姜羊肉汤。值得一提的是，霜降前后正是柿子和螃蟹上市的时候，不少人想着应季的东西多吃点好，但这两样都是偏寒凉的食物，脾胃虚寒的人（就是平时吃点凉的就容易拉肚子、胃疼的人）千万别空腹吃，而且这两样最好别一起吃，不然会加重肠胃负担，容易引发腹痛、腹泻。其实这个温补的汤方只适合阳虚怕冷的人群，要是你本身是阴虚内热的体质，喝了简直是“火上浇油”，只会加重内燥的状况，吃之前一定要先辨清楚自己的体质，拿不准的可以咨询专业的中医师。除了通用的注意事项，不同人群的调养重点也不一样，大家可以对照自己的情况调整：。