冲肩俯卧撑的好处有哪些相关说明，一文梳理

换句话说，冲肩俯卧撑是在标准俯卧撑基础上，让身体整体前移、肩部投影超过手掌，再推回起始位的一种变式动作。与普通俯卧撑相比，它更强调肩带管好和躯干稳定，对骨科比较多见的肩部功能训练有一定意义。

其好处主要体现在几个方面。第二，可锻炼上肢推撑力量，三角肌前束、胸大肌和肱三头肌均参与发力，适合作为上肢力量训练的一部分。实际生活中，第一，有助于强化肩带动态稳定。第三，身体前移时，腹部和背部肌群需要持续收缩以维持躯干成一直线，有助于提升核心抗伸展控制能力。动作过程中肩胛骨需要随手臂推撑做好管好，前锯肌、斜方肌等肩胛周围肌群参与较多，可帮助维持肩胛骨与胸壁的贴合。第四，反复推回动作可训练肩关节在负重下的位置控制，对改善肩部动作协调性有帮助。

在此基础上，需要提醒的是，冲肩俯卧撑对肩关节前侧和腕关节负荷较大，可结合自身情况参考。值得一提的是，练习时应从较小前移幅度开始，保持肘部不过度外展，动作缓慢可控；肩关节前向不稳、肩袖损伤急性期、肩峰下疼痛明显或腕部不适者，不宜自行练习，可结合自身情况参考。若出现肩前部疼痛、弹响伴疼痛或上肢麻木，应停止并到医院骨科或康复科评估。