落到日常里，运动后一次性大量饮水，常见表现为胃胀、恶心、腹部不适和频繁排尿。少数人短时间摄入过多清水，血液被稀释，可能出现头晕、乏力、头痛，严重时可发生稀释性低钠血症。实际生活中，此时应停止继续大量饮水，先坐下休息，不要立刻躺平或继续剧烈活动。
饮水应改为小口、多次，每次少量，间隔数分钟，让胃肠道逐步适应。若出汗较多，可在医生指导下选择含电解质的饮品或口服补液盐，不要一次性猛灌水，也不建议大量喝冰水。轻度腹胀通常可逐渐缓解，可观察症状变化。
若出现持续呕吐、明显头痛、意识模糊、抽搐、四肢无力、尿量明显减少等表现，应尽快就医。下次运动前、中、后应分次补水，不要等口渴明显才喝，也不要在运动后短时间大量饮水，可结合自身情况参考。
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