读懂青少年可以做提肛运动吗，少走认知误区

落到日常里，值得一提的是，练习时可选择卧位、坐位或站立位，初学时以卧位更容易放松。先自然呼吸，不要憋气，呼气时轻轻收缩肛门及会阴部，感觉像把肛门向上提起，保持3—5秒，再放松5秒，重复10—15次为一组，每天可做2—3组。实际生活中，收缩时腹部、大腿和臀部应尽量放松，不要用力夹腿，也不要通过中断排尿来练习。

青少年做提肛运动应注意适度，不必盲目追求次数和时长，循序渐进更稳妥。若练习过程中发生肛门疼痛、坠胀、出血或明显不适，应暂停并到肛肠科就诊。存在肛周急性感染、肛裂疼痛明显或肛肠手术后等情况时，是否适合练习及具体方法应听从医生指导。

简单来说，青少年一般可以做提肛运动。值得一提的是，提肛运动主要是通过有节律地收缩和放松盆底肌、肛门括约肌，帮助增强盆底肌肉的协调性。值得一提的是，对于久坐、排便时间较长或希望了解盆底肌训练的青少年，能够在正确方法下适度做好；如果没有相关不适，也不必把它当作每日必须完成的任务。

提肛运动不能替代规律排便、适量活动和合理饮食等基础习惯。青少年平时应避免久坐，尽量少排便时看手机，保持大便通畅；如长期便秘、便血或肛门肿物脱出，应尽早就医评估，在医生指导下进行相应处理。