关于肩部酸痛别硬扛：揪出3种比较多见病因，这几点值得了解

想要预防肩部酸痛，要从日常的生活习惯、工作姿势、运动防护等多个方面入手，首先是调整日常姿势，上班族要维持正确的坐姿，肩部放松，避免长时间耸肩或低头，每工作1小时就起身活动5分钟，做一些耸肩、转肩、举臂拉伸的动作，缓解肩部肌肉紧张；家务劳动者在提重物时要借助腿部力量，避免肩部过度发力，做完家务后可以用热毛巾敷肩部，促进血液循环；值得一提的是，运动爱好者在运动前要充分热身，尤其是肩部的拉伸动作，运动时要注意动作规范，避免过度发力，运动后要做好肩部放松，比如轻轻按摩肩部肌肉。换句话说，其次是留意肩部保暖，避免肩部受凉，尤其是在空调房里要留意肩部的保暖，可以搭一件薄外套；最后是定期做好肩部锻炼，比如做钟摆运动、爬墙运动等，增强肩部肌肉力量，维持肩关节的稳定，但要注意锻炼强度适中，避免过度锻炼导致损伤。

不少人出现肩部酸痛时，只会盯着肩部找情况，却忽略了颈椎的健康状况，颈椎病也是引发肩部酸痛的常见原因之一，尤其是神经根型颈椎病，当颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等病变压迫或刺激到颈椎周围的神经根时，疼痛会沿着神经放射到肩部甚至上肢，这种疼痛通常不是单纯的肩部酸痛，还可能伴有上肢麻木、刺痛，或是颈部僵硬、活动受限等表现，别掉以轻心。长期低头看手机、伏案工作的上班族，或是经常开车保持同一姿势的人群，是颈椎病的高发群体，因为长期不良姿势会引起颈椎曲度变直，椎间盘压力增大，进而引发神经根受压，很多人会误以为肩部酸痛是肌肉劳损引起的，其实根源在颈椎，要是只针对肩部进行处理，根本无法解决问题。

需要提醒的是，当出现肩部酸痛时，不要盲目硬扛或自行处理，尤其是符合以下状况的，一定要及时前往正规医疗机构的骨外科就诊：肩痛持续超过2周，休息后没有明显缓解；伴有肩部活动受限、上肢麻木无力等症状；有明确的肩部外伤史；颈椎病引起的肩痛需要针对颈椎进行治疗，比如牵引、理疗等，这一点很关键；医生通常会通过体格检查、X光、核磁共振（MRI）等检查手段明确病因，然后根据具体病情制定治疗方案，比如轻度肩袖损伤能够通过休息、物理治疗、药物治疗等保守方式缓解，重度撕裂可能需要手术治疗，这一点很关键；肩痛在夜间明显加重，影响正常睡眠，可结合自身情况参考。肩周炎则有必要结合抗炎治疗和功能锻炼，所有治疗方案都必须严格遵循医嘱，不要自行调整或停药。

落到日常里，肩袖是由四块肌肉的肌腱组成的软组织群，它像一个“保护套”一样包裹在肩关节周围，负责维持肩关节的稳定和活动功能，肩袖损伤是导致肩部酸痛最常见的原因之一，临床数据显示，肩袖损伤在肩痛患者中的占比约40%，远高于大众熟知的肩周炎。需要提醒的是，另一类是长期过度使用，比如长期伏案打字时肩部处于紧张状态、经常举重物的体力劳动者，或是中老年人因肌腱退变、弹性下降，即使日常轻微活动也可能引发损伤。诱发肩袖损伤的原因主要有两类，一类是急性外伤，比如运动时摔倒肩部着地、突然提拉重物导致肌腱拉伤，或是意外碰撞造成的肩部损伤；肩袖损伤除了肩部酸痛，还可能伴有肩部活动受限，比如抬胳膊到特定角度时疼痛加剧，或是肩部无力，连拿水杯、梳头发这类简单动作都难以完成，很多人会把这种症状误以为是肩周炎，其实两者的处理方式截然不同，错误按摩或强行拉伸反而可能引起肌腱撕裂加重。

肩周炎俗称“五十肩”，因为过去认为它主要好发于50岁左右的中老年人，但现在年轻人也可能患上肩周炎，比如长期肩部受凉、过度劳损，或是有肩部外伤史的人群，都可能诱发肩周炎。肩周炎的大多病因是肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等组织发生炎症、粘连，进而导致肩部酸痛，同时伴有肩部僵硬，活动范围逐渐减小，严重时连穿衣、梳头、洗澡这类日常动作都难以完成，而且肩周炎的疼痛通常在夜间会加重，影响睡眠质量。从日常角度看，不少人觉得肩周炎要多运动才能好，其实急性期的肩周炎需要适度休息，避免过度活动加重炎症，只有在缓解期才能在医生指导下做好循序渐进的功能锻炼，帮助松解粘连，恢复肩关节活动度。

需要提醒的是，很多上班族、家务劳动者或是运动爱好者，常会遇到肩部酸痛的困扰，一开始可能以为只是累着了，忍忍就能过去，但其实肩部酸痛背后可能隐藏着不同的疾病问题，要是盲目硬扛或者错误处理，反而可能加重病情，影响正常生活。

此外，还有不少关于肩部酸痛的比较多见疑问需要明确，比如肩部酸痛能够自己按摩吗？需要提醒的是，轻度的肩袖损伤可以通过保守治疗缓解，重度撕裂可能需要手术治疗，具体要遵医嘱。需要留意的是，特殊人群比如孕妇、患有严重心脏病或高血压的人群，在进行肩部锻炼或护理时，一定要先咨询医生的意见，不要自行盲目操作；简单来说，肩袖损伤必须手术吗？其实如果没有明确病因，不建议自行按摩，尤其是怀疑肩袖损伤时，按摩可能引起肌腱撕裂加重，最好先就医明确病因后，在医生的指导下做好，这一点很关键；答案是肯定的，长期肩部受凉、过度劳损或是有外伤史的年轻人，也可能患上肩周炎，只是发病率低于中老年人；年轻人会不会得肩周炎？若需要使用药物治疗，必须严格遵循医嘱，不要自行购买止痛药或膏药，以免引发不良反应，不妨记在心里。