关于润肠通便的食物有哪些，这几点值得了解

排便不畅与膳食纤维摄入不足、饮水少、活动量下降等因素有关，不妨记在心里。日常饮食中适度增加富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积、促进肠道蠕动，维持正常排便。

主食可部分选择全谷物和杂豆，如燕麦、糙米、玉米、荞麦、红豆、绿豆等，替代部分精白米面。蔬菜中芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等纤维含量较丰富，菌藻类如木耳、香菇、海带也可搭配食用。水果可选苹果、梨、猕猴桃、火龙果、西梅等，尽量连果肉食用，不以果汁代替完整水果。

换个角度说，换句话说，可溶性膳食纤维吸水后有助于软化粪便，燕麦、苹果、柑橘类、豆类中含量较多；增加纤维摄入应循序渐进，与此同时保证足量饮水，否则可能加重排便困难。不可溶性膳食纤维可增加粪便体积，全谷物、蔬菜茎叶中较多。换句话说，坚果和酸奶也可适量纳入日常饮食，但应注意整体均衡。

从日常角度看，除饮食外，养成规律排便习惯、适度运动和避免久坐同样重要。若便秘持续存在，或伴有腹痛、便血、体重下降等情况，应尽早到消化内科就诊。如需使用通便药物，应在医生指导下应用，不宜自行长期滥用。