提前防范癌症的8种健康生活方式，该怎么正确看待

拒绝脂肪的诱惑。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌，不妨记在心里；不少人会关心：红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。台湾专家可考虑了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品取代部分肉类；值得一提的是，4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；实际生活中，从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。

盯住体重指数。简单来说，台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。从日常角度看，美国研究显示，约49%的 子宫 内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。值得一提的是，北京朝阳 医院 沈雁英教授不妨，人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，若BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

多吃鸡、鱼肉。关于三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都，可以理解为不错的选择，一星期吃两三次为宜。过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%，循序渐进更稳妥。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%；换句话说，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃，循序渐进更稳妥。

找到情绪宣泄渠道。实际生活中，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子，循序渐进更稳妥。生活中要尽量保持身心放松，找到 健康 的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

结合上面几点来看，新鲜果蔬不能少。成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物，这一点很关键。水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物，循序渐进更稳妥。

每天都出点汗。运动是最经济实惠的防癌做法，可结合自身情况参考。不少人会关心：运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；关于最不容忽视的，可以理解为，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。美国研究显示，经常 锻炼 的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

适时生育，选择母乳喂养。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%，循序渐进更稳妥。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患 卵巢癌 、 乳腺癌 等 妇科 肿瘤的风险将大大减轻。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。不少人会关心：如今，晚婚晚育已成为城市 女性 的普遍趋势。母乳喂养也有类似作用。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。

每天喝绿茶。不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。值得一提的是，爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。喝茶有助于防癌早已得到证实，别掉以轻心。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

需要提醒的是，科学研究已经证实，大多数 癌症 的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素，可结合自身情况参考。专家们调查出8种生活方式有助于人们远离癌症。

99 热心医生 温馨提醒： 生活方式与癌症的发生有很大的关系，所以要提前防范癌症首先就要保持好健康的生活方式。